Vitamin-D: विटामिन-D बनाएंगा आपके स्वास्थ को बेहतर
विटामिन-D को अक्सर ‘सूरज का विटामिन’ या ‘सनशाइन विटामिन’ कहा जाता है जैसा कि, हम जानते हैं कि हमारे शरीर के लिए विटामिन-D का एकमात्र नेचुरल स्त्रोत केवल सूरज की रोशनी है। और अक्सर सर्दियों में देखा जाता है कि, लोगों में विटामिन-D की काफी कमी देखने को मिलती है। ये विटामिन हमारी सेहत के लिए काफी इम्पोर्टेंट होता है और हमारी बहुत सी फिजिकल एक्टिविटी को पूरा करने का काम भी ये ही विटामिन करता है। इतना ही नहीं हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्युनिटी को बढ़ावा देने और मेंटल हेल्थ को बनाए रखने में विटामिन-D की महत्वपूर्ण भूमिका है।
विटामिन-D क्यों जरूरी है?
1. हड्डियों को स्वस्थ बनाएं रखने के लिए-
विटामिन-D कैल्शियम को Absorb करने में काफी हेल्प करता है, और जैसा कि हम जानते हैं कि कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों के लिए कितना जरूरी होता है। कैल्शियम और विटामिन-D की कमी से हमारी हड्डियों में कमजोरी और जोड़ों की ज्यादा समस्याएं देखने को मिलती हैं।
2. इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में सहायक-
विटामिन-D का हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में भी काफी योगदान रहता है और जैसा कि, जग जाहिर है कि अगर हमारा इम्यून सिस्टम ज्यादा कमजोर होता है तो हम अधिक बीमारियों के शिकार होंगे। तो शरीर की सुरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए विटामिन-D बहुत ज्यादा सहायक है।
3. मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में सहायक-
विटामिन-D हमारी मेंटल हेल्थ को मजबूत करने का काम करता है। और इसकी कमी से अनेकों मानसिक समस्याएं भी पैदा हो जाती हैं, जैसे डिप्रेशन और मूड स्विंग्स। विटामिन-D आपके मेंटल हेल्थ को बेहतर से भी बेहतर बनाए रखने में मदद करता है।
4. दिल का उचित ख्याल रखने में सहायक-
विटामिन-D आपकी दिल से जुड़ी सभी बीमारियों को सही करने का काम करता है। और तो और आपके दिल की बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में भी सहायक है।
5. थायरॉइड हेल्थ को बेहतर बनाने में सहायक-
थायरॉइड जैसी बीमारी आज के लाइफस्टाइल में बेहद कॉमन है। और इसे ठीक करने में विटामिन-D बहुत बड़ा रोल अदा करता है। क्योंकि विटामिन-D थायरॉइड ग्लैंड का कार्य को सीधा प्रभावित करने की क्षमता रखता है, जिससे थायरॉइड डिसऑर्डर का खतरा कम होता है।
कैसे पता करें कि विटामिन-D की हो गई है कमी
1. थकान और कमजोरी
2. हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
3. मानसिक समस्याएं जैसे डिप्रेशन
4. घावों का धीरे-धीरे ठीक होना
क्या है धूप में रहने का सही तरीका ?
धूप विटामिन-D का सबसे अच्छा नेचुरल सोरस है, लेकिन इसी बीच ये भी ध्यान रखना जरूरी है कि ज्यादा देर तक धूप में रहना भी आपके लिए सही नहीं है। क्योंकि ज्यादा धूप भी आपके त्वचा कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए, धूप में बहुत देर तक न रहें और सनस्क्रीन का उपयोग करें, खासकर जब आप लंबे समय तक बाहर रहें।
वहीं अगर आपको लगता है कि, आपको विटामिन-D की कमी है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, ताकि सही उपचार मिल सके। विटामिन-D से संबंधित सही जानकारी और सावधानी बरतने से हम अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।